po kazdym

sobota 19 lipca, dzień treningowy Trening pleców, biców ciężko, klatki lekko, łydek 1. Nibydrążek jednorącz: -/-/-/-/- 8x38kg/ 8x46kg x 4 serie 8x54kg x 5 serii 8x54kg x 2 serie/ 8x62kg x 3 serie 8x54kg/ 8x62kg x 4 serie 8x62kg/ 8x70kg x 4 serie 2a. Podciąganie chwytem neutralnym: -/-/-/- 10,6,8,5 10,8,6,5 plus kilka półruchów po każdej [...]

A coś takiego? Zarys planu treningów na redukcji: PLAN NA MARZEC/KWIECIEŃ 2015 ROKU Pon: Legs Wtorek: Push Środa: Wolne Czwartek: Wolne Piątek: Pull Sobota: Kompleksy sztangowe + ew. Alpha Cardio Niedziela: HIIT + ew. Alpha Cardio Pon. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5x8 2. Wykroki 4x12 3. MCNPN 4x12 4. Uginanie nóg w superserii z ich [...]

Każdy rodzaj wysiłku wykorzystuje węglowodany jako główne źródło energii. Naturalnym zjawiskiem, jest zatem uszczuplenie poziomu zmagazynowanego w komórkach mięśniowych glikogenu po każdym treningu. Konieczne jest zatem, uzupełnienie jego zapasów tuż po skończonych ćwiczeniach aby zapobiec wykorzystaniu białek mięśniowych do celów energetycznych [...]

[...] 4x15) - Przysiady wykroczne 3 x 10 (lepiej uginanie leząc) - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 Do tego A6W na brzuch.(zamiast tego lepiej po kazdym treningu zrobic brzuch wedle uznania np ABS) co do pytań: 4.najpierw lepiej barki 5.z tego co gdzies czytałem to kaptury dość szybko potrafia rosnąć 6.pływanie [...]

[...] weight 5. Plate loaded lat raises 3x15-12** 6. Seated machine press 4x10+4xmax 2 set ups narrow overhand grip plus wide nueutral grip 7. Cable triceps extensions 4x20 8. Plate french press 3x15 Cardio Rano 25 Po treningu 20 Łokieć do wymiany%-) Po kazdym PUSHu dochodzi do siebie pare dni trening z małym dyskomfortem i powtórka z rozrywki;-)

Kończę dziś pierwszy tydzień treningowym nowym planem 5 x week Powrót na dwie rozne silownie Zmiana cwiczen I caly tydzien DOMSy po każdym treningu%-) najgorzej było po nogach Wczoraj dopiero mozna powiedzieć ze byly swieze a dzis znowu wypadaja%-) Rano fotki do raportu Ciezko sie na siebie patrzy w tej kuchnii patrzac na foty z prepa w tym samym [...]

Emmmm no to tak no faktycznie jest to jak na początek lepszy sytem :P oceńcie czy taki trening może być(FBW) : postanowiłem że będe korzystał z 2 zestawów :P oceńcie :P : 1 zestaw : -martwy ciąg na ugiętych nogach obciążenie 15 - 30 kg 10 razy po 2 serie -podciąganie sztangi w opadzie obciążenie 7-15 kg 12 razy po 2 serie -wyciskanie sztangi na [...]

Dziękuję dziewczyny za głos rozsądku};-) Pomierzę jutro dokładnie, ale patrząc ma mój brzuch nie wróżę stabilnych wymiarów. Wprawdzie wciąż oczekuje na @, ale nnooo nie lubię wymówek. Paula - wiem wiem, że waga do kosza i nie ma sensu jakkolwiek się nią kierować. Bardziej chodzi mi o dobre samopoczucie i tendencję stabilizacji wymiarów, ale no [...]

Zrób tak - daj równe 2600kcal codziennie, aero po każdym treningu siłowym wrzuć 25 minut, a z diety wyrzuć tego banana i całe pieczywo - zastąp to płatkami owsianymi, ryżem czy makaronem. Zważ i zmierz się dzisiaj i dopiero w następną sobotę, powinno ruszyć. Tylko zmierz każdą partię a nie tylko pas. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-27 [...]

Od jutra dopiero będę testował, ale ogólnie to... tak x) Praktycznie po każdym posiłku chwila moment i znowu mam ochote wsunąć coś jeszcze. Wczoraj tak wyszło, że do kolacji poszły extra 2 paki warzyw mrozonych po 450g Także cóż... %-)

Po 2 dniach podbitki ww o 80 waga skoczyła Dziś z rana na czczo 107,6 także całe 0,1 do przodu, jest dobrze %-) Dzisiaj nogi 1.Uginanie jednonóż + obunóż 35x10+12, 35x10+12, 35x10+12, 2. HT 300x7, 300x10, 220x12 3, VSQ nogi wysoko i szeroko palce na zewnątrz 200x10, 200x10, 200x10 4. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko 325x15, 325x15, [...]

madu, kochana, daj organizmowi troche czasu Widzialam gdzies na necie krzywa spadku wagi i nie jest ona liniowa, tylko ma postac schodkow. Po kazdym spadku organizm musi sie dostosowac do nowego stanu Tylko, kurka, nie umiem tej krzywej znow wygooglowac

Ja z kolei nie pociągnę tyle co Ty ;-) W kwestii mobilności. Fajnie jest być "spiętym". Przyjemne uczucie. Problem w tym, że zaprzestając rozciągania, Twój zakres będzie się kurczył, kurczył i kurczył, aż problemem zacznie być zejście odpowiednio nisko. Dwa, trzy razy w tygodniu, krótka sesja i dość. Nie licz na to że uda Ci się w jakimś znaczącym [...]

[...] przypomniałem odnośnie przysiadów. Dobre moim zdaniem na wdrożenie się do robienia, a przy okazji kilka dodatkowych korzyści. Raz w tygodniu robisz: 1. 45, 55, 65% x 8 (po kazdym repsie pauza na dole do 5) 2. 50, 60 70% x 5 (pauza do 5) 3. Idziesz do najlepszej piątki (bez przesady) Tydzień czwarty luz albo jakieś leciutkie siady 1.55,65,75% x [...]

Oj tam oj tam%-) Weź 80% jako t-max, rób raz w tygodniu, po każdym skończonym cyklu, czyli co 3 tygodnie odpuść ciągi całkowicie, za to plecy jak piszesz normalnie, ciężko, i zamiast serii zejściowych zrób jakiegoś rdla czy hiptrasta na większą ilośc powt i pójdzie. Zobaczysz:-P

Drugi cykl treningowy, dla odmiany wracasz do "klasyki" Superserie i gigantserie Po kazdym treningu 20min aerobow w tempie ok 75-80% max Dzien 1. Klatka Plecy 1,2 tydzien 1. pompki w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka [...]

Potrzebuję pomocy w doborze suplementów 1) cel: Zwiększenie masy mięśniowej 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: Tak jak wyżej, zwiększenie masy, skupienie i mobilizacja na siłowni. 3) staż: 2 lata 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Robię trening masowy taki jak w podpiętym temacie SFD MASA + dodaję również swoje [...]

Bardzo się przykładam teraz do techniki , ale myślę, że coś wciąż jest źle.... kształt klatki mam ładny myślę, ale jest bardzo mała i śmiesznie to wygląda (...) to samo barki, tylnego aktonu nie mam w ogóle przedni rozrośnięty, trochę boki . Modelowy przypadek, dopóki nie zniwelujesz przykurczów (klatka) i przeciągnięć (plecy), te mięśnie po [...]

Heh witam! Na początku myslałem że to forum o JS ^^ ale ten klimat też jest fajny. Ja trenuję KM od 3 lat w 3mieście w Gdańsku U Rafała Białowąsa, i był to 1 sport walki z którym miałem kiedykolwiek do czynienia, a usłyszałem o tym jak byłem w wojsku. Trenuję jeszcze Ju Jitsu, ale treningi te mam z 2-4 razy w miesiącu. Jak chodzi o moje zdanie to [...]

Trochę przesadziłem ;) Ale tylko trochę. Wyrażać szacunek przez bicie brawa ok, tak jak pisał Słaby na stażach. Ale nie po każdym treningu. Piona starczy, ukłon itd. Jakim trzeb być trenerem żeby ci codziennie brawo ktoś bił, rozbudowane ego i tyle. Dla mnie przesada, robi się zbyt gejowato i hamerykańsko, jeszcze zróbmy trening jak na zachodzie [...]